基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

食生活を改善するだけでは、健康的にやせられません。日常生活において、適当な運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールといったものを減らそうという努力も必要です。運動が必要であるからといって、あわてて ゴルフやテニスなどを始めないで、趣味を一つ増やそうという気軽なつもりで軽い素振りから はじめることが大切だと思います。そういう「長い時間楽しんでできるもの」でなければ 長く続けることはできません。といっても無理にスポーツを始めなくともウォーキングで かまいません。逆に脂肪を燃やしたかったら「歩く」のが有用です。 運動には、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、時間をゆっくりかけてする「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは 「有酸素運動」なのです。少し前に「楽しんで長い時間できるもの」と言ったのはこういった理由なのです。 電車に乗ってどこかに出かけたときなど１〜２駅手前の駅でおりて、歩いたりするといいと思います。
補足：体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動や食事制限したことにより不足した分だけ、体脂肪をエネルギー源として利用しはじめるのです。

それから運動などで体温が上昇することで、最初に使われるのは、血液中の脂肪です。

それから血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定しようとするホルモンの一種、グルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから指示され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分けられ、血液中に溶け出すと、筋肉に行くことで運動エネルギーとして燃やされます。

こんなふうに体脂肪が燃やされていく訳です。

ただ、リパーゼの活性化には、だいたい２０分の時間が必要となってきます。
有酸素運動がダイエットに効果が発揮されるのが２０分というのはリパーゼのこうした性質が見られるからです。





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