健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

食事を摂らなかったりするダイエットでは健康的な痩せ方は難しいです。体重は減少しますが筋肉量や水分量が減っているだけで、体脂肪は残っています。 心身ともに美しくなるには体脂肪を落とさなければなりません。効率よく脂肪を燃焼させる為には、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく食べ、 摂取するカロリーを全体で抑え、代謝を上げなければいけません。栄養が足りなくなりがちなダイエット中は、低いカロリーでもバランスのよい食生活をしましょう。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

ただ寝ているだけでも消費するカロリーを基礎代謝といいます。基礎代謝は人それぞれに差がみられ、十代後半までは増えていきますが、それ以降は減少していきます。 基礎代謝のエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の約40％になります。年を重ねるにつれて太りやすくなるというのは、 運動量、筋肉量が減り、体脂肪率が上がり年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃と同様の 食生活をして、無駄なカロリーをとり続けるためです。肥満になりくい体は、基礎代謝を上げる（運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らす）事で 作ることができるのです。

基礎代謝を増加させる

脂肪を使いやすい体を作る事で、基礎代謝をアップさせる事ができます。

�@筋肉をつける。
　筋肉は脂肪を使いながら、エネルギーに変えます。
　筋肉が多いと、脂肪の燃焼する場所が多くなり、基礎代謝も上がります。
　階段の上り下りやダンベルでの体操などで筋肉量を多くしましょう。

�A心配機能のアップ
　心配機能が弱くなると、脂肪が使われにくい体質にかわり、基礎代謝が上がらなくなります。
　ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクスなどで心配機能を強化しましょう。

運動を続けることを、習慣化することが大事です。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？





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